durere-spate-scaun

Ce să fac cand ma doare spatele

Ce să faci cu durerile de spate?

 

Atitudine și activitate
Un spate în stare bună este un atribut de sănătate. Structura osoasă a spatelui este coloana vertebrală.Funcția sa principală este de susținere, dar cu un grad ridicat de flexibilitate pentru a se adapta mișcării.
Discurile intervertebrale permit articularea coloanei într-un mod stabil, precum și mobil. Axa vertebrală este protejată de ligamente și mușchi. Tonul bun al mușchilor abdominali este esențial pentru menținerea corectă a mecanicii trunchiului și spatelui.

Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente consultări în medicină. Ele sunt o consecință a poziției evolutive a speciei umane și a naturii sedentare a societăților industriale.

Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente consultări de îngrijire primară, iar majoritatea sunt auto-limitate și în raport cu un stil de viață sedentar și posturi slabe.

Majoritatea durerilor de spate nu au o cauză gravă și, de obicei, răspund foarte bine, schimbând un stil de viață echilibrat și activ, cu un motto fundamental: Mențineți un ton muscular adecvat și preveniți posturi rele.

Decalog pentru un spate sănătos:

  • Odihnește-te în pat doar ora precisă . Opt ore de somn sunt de obicei suficiente. Postura ideală nu există, dar pare clar că nu este indicat să dormi pe stomac.

Dacă dormi pe spate, este indicat să așezi o pernă sub genunchi, astfel încât picioarele să se încline ușor (acest lucru relaxează rădăcinile nervoase). O poziție bună, în general, este să dormi pe partea ta cu picioarele ușor îndoite, această postură este cea pe care o adoptă spontan majoritatea oamenilor.

  • Exercitiile fizice . Sunt utile mesele de gimnastică pentru spate și abs, și înot. De asemenea, mersul ușor întărește spatele.
  • Ridicarea și transportarea obiectelor ghemuite și răspândirea picioarelor mai târziu. Obiecte fixate pe corp. Greutatea este ridicată cu picioarele, nu cu spatele. Evitați ridicarea obiectelor grele peste umeri.
  • Dacă mergeți încărcați, distribuiți greutatea în mod egal pe ambele părți ale corpului.
  • Purtați pantofi confortabili, fără toc . Mergeți în poziție verticală și capul ridicat.
  • Evitați excesul de greutate și obezitatea, deoarece cresc povara pe spate și slăbesc mușchii.
  • Mănâncă o dietă variată și echilibrată, bazată pe principiile moderației și controlului.
  • Evitați situațiile de tensiune și stres și mențineți o atitudine pozitivă, optimistă și realistă.
  • Folosiți analgezice întotdeauna sub supraveghere medicală și numai în fazele acute ale durerii, niciodată cronic.
  • Stabilirea unei relații pozitive cu medicul .

Dacă nu ați făcut-o până acum, nu uitați că este recomandabil să vă adresați medicului dumneavoastră când:

  • Durerea durează mai mult de două săptămâni fără ameliorare și este prima care suferă (originea nu este cunoscută).
  • Dacă cu calmante n pur și simplu nu se îmbunătățește, dar în mod clar se înrăutățește.
  • Dacă apar semne de disfuncție neurologică: deficit de forță la unul dintre picioare, scăderea sensibilității la nivelul pielii, instabilitate la mers, retenție sau scurgeri de urină …
  • Dacă există febră, modificări ale oricărui alt organ al corpului sau este însoțită de durere persistentă în altă zonă a corpului, alta decât cea din spate.
  • Dacă ați pierdut în greutate în ultimele săptămâni.
  • Dacă durerea se înrăutățește semnificativ noaptea, în timp ce se îmbunătățește ușor la exercițiu

Distribuie articolul

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print

Articole relaționate

Tratamente naturiste

Stres